Vyplávajte si zdravie: Hooops do vody!

Viete, čo je najlepšie na uvoľnenie, odpočinok, relax aj šport v jednom? No predsa voda! Plávanie nezaťažuje kĺby, odstraňuje únavu, je ideálnym športom pre obéznych a zvyšuje kondíciu.

 

Ilustračné foto.
Autor: Shutterstock

 

Hlava

Pávanie prekysličuje mozog, naštartuje aj tvorbu hormónu šťastia – endorfínu, takže sa budete cítiť výborne! Vo vode oči nezátvarajte, pretože aj pri plávaní sa musíte orientovať. Zaobstarajte si plavecké okuliare, voda môže byť chlórovaná, bahnitá alebo slaná a zabezpečíte si tak ochranu očí.

Krčná chrbtica

Plávanie pomáha pri uvoľnovaní chrbtice a krčných stavcov. Pozor! Dôležitá je poloha hlavy. Ak plávate „prsia“ tak, že držíte hlavu nad vodou, pri dlhšom plávaní vás môže začať bolieť krk. Brzdí vás odpor vody a dochádza k zaťažovaniu krčných stavcov. Môžete uľahčiť krčnej chrbtici tak, že nohy spustíte do väčšej hĺbky.

Hrudník

Tlak vody na hruď podporuje vydychovanie, čím vlastne núti hrudníkové svalstvo intenzívnejšie pracovať. Dýchajte pravidelne, nádych vo vode by mal byť automatický. Po jeden a pol zábere by mal nasledovať výdych (kraul). Plávanie tiež pomáha práci srdca, lebo sa pri ňom podstatne uľahčuje návrat krvi z veľkého obehu. Vodné prostredie má celkovo pozitívny vplyv na krvný obehový systém.

Chrbát

Už v detskom veku sa plávanie odporúča ako terapia pri nesprávnom držaní tela. Pravidelnými tréningami si posilňujete svaly hrudníka, ramien, stehien a hlavne svalstvo na chrbte, ktoré podporuje prevenciu pri ochorení platničiek.

Ruky

Záber ruky by mal byť čo najdlhší a plynulý. Pri krátkych záberoch sa viac unavíte a vyčerpáte. Je to v podstate predĺžené splývanie pre všetky plavecké štýly.

Nohy

Nadľahčovanie vodou vyvoláva príjemný pocit uvoľnenia a ľahkosti. Voda umožňuje nenásilný pohyb pre nadmerne zaťažované kĺby (hlavne, ak máte sedavé zamestnanie). Sústavným plávaním dosiahnete lepšiu ohybnosť ramenných, kolenných, bedrových aj členkových kĺbov. Pri plávaní by sa mala do pohybu zapojiť celá noha. Neskúšajte žiadne kopy nad hladinu. Pozor! Môže sa stať, že dostanete kŕč do lýtka, stehna alebo prstov. Nepanikárte. Ľahnite si na vodu a snažte sa nohu čo najviac napnúť. Takto by bolesť mala čoskoro odznieť. Väčšina ľudí sa utopí preto, lebo nedokážu zachovať chladnú hlavu.

10 dôvodov, prečo chodiť plávať

1. zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu
2. posilňuje obranyschopnosť a imunitu, pôsobí preventívne proti najrôznejším chorobám
3. pozitívne vplýva na správne držanie tela, výborná kúra pri ťažkostiach s pohybovým aparátom
4. formuje problémové partie tela
5. odbúrava nadbytočné tuky
6. odstraňuje únavu
7. zlepšuje činnosť srdca, priaznivo ovplyvňuje krvný obeh
8. do pohybu sa zapája celý pohybový aparát – ruky aj nohy, pracujú všetky drobné svaly, ktoré by ste pri inom športe neprecvičili
9. je výborným pohybom pre obéznych, pre trpiacich artrózou – zlepšuje celkovú pohyblivosť
10. spevňuje poprsie

Mínusy plávania

Vrcholoví plavci si môžu spôsobiť preťaženie ramien a kolien. Nepríjemný môže byť aj chlór, občas podráždi pokožku, oči a zhoršuje kvalitu vlasov.

Ako ryba vo vode

• osvojte si správnu techniku plávania a prihláste sa do kurzu
• naučte sa do vody pozerať s otvorenými očami
• osvojte si správne dýchanie a polohu tela pri jednotlivých štýloch
• plavecké štýly obmieňajte, pretože si tak precvičíte viac svalových partií
• plávanie je športom pre každého, môžete pri ňom relaxovať, ale aj schudnúť a nabrať svaly
• plávanie je aeróbna aktivita, treba ju vykonávať s určitou intenzitou a pravidelne
• plávajte celým telom, nevynechávajte prácu nôh, ramená a paže sú potom viac zaťažované

 

Autor:  Zlatica Beňová